منـتديـات يمـن توب
مرحبآ بعودتك Smile
قم بالدخول او التسجيل معنا
لتبدا المشاركة ومناقشة الآخرين .
نتمنا لك اطيب الاوقات معنا ♥

نصائح صحية : تناول اطعمة متنوعة من اجل صحتك

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
Admin


الجنس : ذكر
البلد : اليمن
العمر : 23
عدد المساهمات : 269
نقاظ العضو : 885
تقييم العضو : 14
تاريخ التسجيل : 24/06/2014
http://yementoob.alafdal.net

مُساهمةAdmin في 05/11/14, 10:45 pm





1- إقرأ ملصقات الأطعمة!

في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السوبرماركت، إقرأ ملصقات الأطعمة واختر المنتجات قليلة الدسم والكولسترول والملح والسكر وذلك لصحة أفضل.
__________________________

2 - ستتناول وجبتك خارج المنزل؟ تجنب سلّة الخبز والزبدة والأطعمة المقلية!


ستتناول وجبتك خارج المنزل؟ تجنب سلّة الخبز والزبدة والأطعمة المقلية! في المقابل، إبدأ بالسلطة الصحية، ليكن طبقك الأساسي مشوي ومتوسط الحجم. وأخيراً تقاسم صحن الحلويات مع أحد.
__________________________


3- طبق متوازن بالقسمة الصحيحة!

طبق متوازن بالقسمة الصحيحة! لتركيبة متوازنة من العناصر الغذائية، اقسم صحنك إلى 3 أقسام: املئ نصف المساحة، تقريباً، بالخضار النيئة أو المطبوخة، ثم ربعه باللحم أو الدجاج أو السمك، والباقي بالنشويات مثل الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
__________________________


4- هل تشعر بالجوع في فترة بعد الظهر؟ تناول وجبة خفيفة صحية !!


هل تشعر بالجوع في فترة بعد الظهر؟ تناول وجبة خفيفة صحية مثل حبة موز مع حصة من اللبن بالفاكهة أو صحن فوشار سادة وتفاحة! هذه الوجبة الخفيفة ستمنحك عناصر غذائية أساسية وستشعرك بالشبع وتسندك حتى موعد العشاء، فلا تجد نفسك تأكل كميات كبيرة.
__________________________


5- لا وقت لوجبة غداء كاملة؟

لا وقت لوجبة غداء كاملة؟ إن تناول سندويتش صحي أيضاً سيشعرك بالرضى! اختار خبز القمح الكامل، ضع داخله الجبنة البيضاء، الحبش، قطع الدجاج أو التونا وأضف الكثير من الخضار، سهلة لذيذة ومغذّية!


__________________________


6- هل حذف وجبة الغذاء فكرة سليمة؟ لا!

هل حذف وجبة الغذاء فكرة سليمة؟ لا! هذا سيشعر جسمك بالجوع وسيجعلك تتناول وجبات خفيفة غير صحية خلال فترة بعد الظهر، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأساسية والضرورية التي سيفوتك الحصول عليها.


__________________________


7- أم دائمة الحركة؟ إختاري طعامك بذكاء!

أم دائمة الحركة؟ إختاري طعامك بذكاء! خلال المساء، خطّطي وحضّري الطعام الذي ستأكلينه في اليوم التالي. قومي بتوضيب وجباتك الخفيفة التي قد تتضمن سندويش من الخبز الكامل، الفاكهة أو لبن بنكهة الفاكهة الخالي الدسم، وحضّري أيضاً غداءك الصحّي والخفيف.


__________________________


8- الأسماك! مرتان إلى 3 مرات في الأسبوع لصحة أفضل!

الأسماك! مرتان إلى 3 مرات في الأسبوع لصحة أفضل! قدّميها بعدّة طرق للاستمتاع بطعم مختلف كل مرة. كيف؟ إشويها في الفرن، أطبخيها كطبق الصيادية مع الأرز، ولا تنسي سندويتش أو سلطة التونا!


__________________________


9- الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، الحمص، العدس والفول،

الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، الحمص، العدس والفول، ضعيها مرتين ضمن لائحة أطباقك الأسبوعية. لماذا؟ لأن هذه البقوليات مليئة بالعناصر الغذائية، خاصةّ الألياف الغذائية التي تساهم في خفض نسبة الكولسترول في الدم.


__________________________


10- على بالك الطعام العربي؟ إجعل إختيارك صحّي!

على بالك الطعام العربي؟ إجعل إختيارك صحّي! إبدأ بالتبولة والفتّوش مع خبز محمّص، تناول بعض الحمص بالطحينة ومتبل الباذنجان، تفادى المقبّلات المقليّة كالفطائر والسمبوسك والبطاطا المقلية، واستلذ بحصة متوسّطة الحجم من المشاوي. في النهاية إستبدل الحلويات العربية بالفاكهة الطازجة.


__________________________


11- هل تفضّل نوع واحد من الطعام، فتجد نفسك تتناوله معظم الوقت؟

هل تفضّل نوع واحد من الطعام، فتجد نفسك تتناوله معظم الوقت؟ حان الوقت للتفكير بتغيير عادتك الآن. اختر طبقاً مختلفاً كل يوم خلال الأسبوع! تناول طبقاً يحتوي على اللحم يوماً، الدجاج في اليوم التالي، السمك المشوي في يوم آخر والبقوليات لاحقاً...


__________________________


12- ابدأ وجبتك بصحن... شوربة صحية!

ابدأ وجبتك بصحن... شوربة صحية! لأنها غنية بالسوائل، فهي تساهم في الحفاظ على مستوى جيد للماء في خلايا الجسم. استمتع بتناولها على مهل، فهذا يساعد على الشعور بالشبع، مما يجعلك تتناول كمية أقل من الوجبة الأساسية.


__________________________


13- اختاري اللحوم قليلة الدهون!

اختاري اللحوم قليلة الدهون! قومي بإزالة كل الدّهون المرئية عن اللحم الأحمر. وعند الطبخ، استخدمي الدجاج من دون الجلد. كل هذا يعني صحة أكثر للقلب والجسم ككل.


__________________________


14- تناول 3 وجبات أساسية و وجبتين خفيفتين يومياً! هذا

تناول 3 وجبات أساسية و وجبتين خفيفتين يومياً! هذا يساعد أن يكون غذائك اليومي مُنظّم، كمية الطعام المتناول معتدلة ونوعية الأطعمة صحية!


__________________________


15- ، خطّطي مسبقاً لتحضير قائمة طعام لمدة 4 أسابيع!

إذا كنت تقومين بطبخ الأطباق ذاتها كل أسبوع، خطّطي مسبقاً لتحضير قائمة طعام لمدة 4 أسابيع! في هذه الطريقة تضمنين التنويع وتحضير سهل للائحة المشتريات!


__________________________


16-  هل يوجد نوع واحد من الأطعمة يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها؟

هل يوجد نوع واحد من الأطعمة يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها؟ طبعاً لا! الطريقة الوحيدة للحصول على كافة العناصر الغذائية الأساسية هو من خلال تناول أطعمة متنوّعة من جميع المجموعات الغذائية كل يوم!


__________________________


17- اختار نصف كميّة الحبوب من الحبوب الكاملة

اختار نصف كميّة الحبوب من الحبوب الكاملة لأنّها غنية بالألياف والفيتامينات الأساسيّة والمعادن. لذلك اختار خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة والأرزّ الأسمر والباستا السمراء والبرغل في معظم الأوقات.
شاركنا واخبرنا رايك حول هذا الموضوع حتى يبقى التواصل بيننا اقرب Smile





ابتسامة30  للتواصل مع الإدارة اتصل بنا <<
ابتسامة15  لمشاهدة كل مواضيعي اضغظ هنا <<

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

الرابط المباشر للموضوع:
كود BBcode للمنتديات:
كود HTML مباشر:

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى