منـتديـات يمـن توب
مرحبآ بعودتك Smile
قم بالدخول او التسجيل معنا
لتبدا المشاركة ومناقشة الآخرين .
نتمنا لك اطيب الاوقات معنا ♥

نصائح صحية : كيفية الحصول على الوزن السليم خطوات مهمه

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
Admin


الجنس : ذكر
البلد : اليمن
العمر : 23
عدد المساهمات : 269
نقاظ العضو : 885
تقييم العضو : 14
تاريخ التسجيل : 24/06/2014
http://yementoob.alafdal.net

مُساهمةAdmin في 06/11/14, 12:17 am



الوزن السليم




  • هل أنت غير قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع حمية صحية؟ لا تستسلم!


هل أنت غير قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع حمية صحية؟ لا تستسلم! فقط زِد من قوة حرق الطاقة في جسمك، من خلال توزيع كمية الطعام التي تتناولها على 5 أو 6 وجبات غذائية في اليوم بدل 3 وجبات كبيرة. والأهم التنويع في تمارينك الرياضية من خلال القيام بتمارين أكثر شدة أو القيام بتمارين جديدة مثل رفع الأثقال الخفيفة.
________________________

  • هل تعتقد أن لديك وزن زائد؟


هل تعتقد أن لديك وزن زائد؟ قّيم وزنك بواسطة مؤشر كتلة الجسم BMI ، وإذا كان أكثر من 25، إنتبه لأنه هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وغيرها من الأمراض!
________________________

  • الحميات العشوائية التي تروّج خسارة الوزن السريعة، لا تدعها تؤثّر عليك!


الحميات العشوائية التي تروّج خسارة الوزن السريعة، لا تدعها تؤثّر عليك! لماذا؟ لأنك على الأرجح ستعاود اكتساب الكيلوغرامات التي خسرتها، بسرعة! أما لنتائج طويلة الأمد، إتبع نظام غذائي متوازن قليل الدهون، وغني بالألياف، هذا يساهم في خسارة بطيئة للوزن ومضمونة، أي من ½ إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
________________________

  • هل تقضي مدة طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر؟ فكّر ملياً!


هل تقضي مدة طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر؟ فكّر ملياً! هذا يقلّل من حركة الجسم ويصاحبه أيضاً تناول الأطعمة ذات نسبة دهون وسعرات حرارية عالية. في المقابل، خذ إستراحة من الشاشة تتضمن بعض المشي من وقت لآخر.
________________________

  • هل تساهلت يوماً في نظامك الغذائي الصحي؟ أكمل مسيرتك في اليوم التالي !


هل تساهلت يوماً في نظامك الغذائي الصحي؟ أكمل مسيرتك في اليوم التالي من خلال تناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة لوقت أطول لأجل حرق السعرات الحرارية الإضافية.
________________________

  • حميتك لا تحتوي على النشويات؟


حميتك لا تحتوي على النشويات؟ إحذر! لأن ذلك قد يسبب لك عوارض غير مستحبّة. أنت تحتاج إلى النشويات، خاصةً الحبوب الكاملة منها لتمنحك الطاقة والعناصر الغذائية المفيدة.
________________________

  • نعم لا بأس بالقرمشة في السهرة!


نعم لا بأس بالقرمشة في السهرة! فقط أحرص على أن تكون صحية مثل تغميس الجزر أو الخيار المقطع في الحمص بالطحينة أو اللبنة قليلة الدسم أو ببساطة الإستمتاع ببعض الفوشار الخالي من الزيت.
________________________

  • هل هناك حمية مخصصة للدهون المتراكمة في منطقة البطن أو الأرداف؟


هل هناك حمية مخصصة للدهون المتراكمة في منطقة البطن أو الأرداف؟ لا يوجد أي حمية تزيل الدهون من منطقة معينة وليس من أخرى! أنت تحتاج إلى إتباع نظام غذائي صحي مع نظام رياضي مخصص لك، ليساعدك في تخفيض نسبة الدهون في الجسم، مع التركيز على شد عضلات منطقة الدهون المتراكمة.
________________________

  • إمضغ الأكل على مهل وخذ وقتك عند تناول وجبتك!


إمضغ الأكل على مهل وخذ وقتك عند تناول وجبتك! لأن الدماغ يأخذ 20 دقيقة ليعطي أمراً بالشبع.
________________________

  • لا للمشروبات المحلاة!


لا للمشروبات المحلاة! تذكّر أن العصائر المحلاة، المشروبات الغازية، الشاي المحلّى، القهوة المزوّدة بالكريما كلها غنيّة بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة الوزن! في المقابل، إشرب الماء، الشاي والقهوة غير المحلاة، ومشروب غازي دايت أو عصير الفاكهة الطبيعي في المناسبات.
________________________

  • السلطة دائماً قليلة بالسعرات الحرارية، صح؟


السلطة دائماً قليلة بالسعرات الحرارية، صح؟ ليس بالضرورة! إنها تعتمد على نوع صلصة السلطة التي تضعها على الخضار. خفّف من الصلصات الدسمة واختار صلصة تعتمد على الخل أو عصير الحامض معظم الوقت.
________________________

  • لا تستطيع التخفيف من كميات الطعام التي تتناولها؟


لا تستطيع التخفيف من كميات الطعام التي تتناولها؟ استعين بأحجام الأطباق الصغيرة أو المتوسطة الحجم. فهي طريقة سهلة وذكية لتساعدك على خسارة الوزن.
________________________

  • صلصة الباستا... بيضاء أو حمراء اللون؟


صلصة الباستا... بيضاء أو حمراء اللون؟ صلصة الكريما البيضاء غالباً ما تكون دسمة وغنية بالوحدات الحرارية، خاصّةً عندما تكون محضّرة في المطاعم، لذا إختر صلصة الطماطم الحمراء قدر المستطاع!
________________________

  • هل تحاول تغيير عاداتك الغذائية للأصح؟


هل تحاول تغيير عاداتك الغذائية للأصح؟ إحتفظ بكتاب مذكّرات المأكولات التي تتناولها! قيّم غذاءك من خلال كتابة كل ما تأكله وتشربه خلال يومك. هذا يساعدك على رؤية أخطائك وتحسين عاداتك الغذائية وحدة تلوة الأخرى.

شاركنا واخبرنا رايك حول هذا الموضوع حتى يبقى التواصل بيننا اقرب Smile





ابتسامة30  للتواصل مع الإدارة اتصل بنا <<
ابتسامة15  لمشاهدة كل مواضيعي اضغظ هنا <<

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

الرابط المباشر للموضوع:
كود BBcode للمنتديات:
كود HTML مباشر:

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى