نصائح صحية : التغدية لحياة صحية

**Admin** · **Admin** 05/11/14, 11:13 pm

التغذية لحياة صحية

تخطّط لزيادة الألياف في غذائك؟
تخطّط لزيادة الألياف في غذائك؟

خطة ذكية، ولكن تذكّر أنه من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. و قم بشرب كمية وافرة من الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور بسهولة في الأمعاء.
____________________________

الدهون المهدرجة" مكتوبة في صدارة لائحة المكوّنات على ملصق المنتج؟ لا تتناوله!

"الدهون المهدرجة" مكتوبة في صدارة لائحة المكوّنات على ملصق المنتج؟ لا تتناوله! هذا يعني أنها تحتوي على كمية كبيرة من دهون الـ Trans التي لها تأثير سلبي على الصحّة خاصةً صحة القلب.
____________________________

هل الطبق االنباتي يعطيك ما تحتاجه من البروتينات؟

هل الطبق االنباتي يعطيك ما تحتاجه من البروتينات؟ نعم! يكفي أن تمزج البقوليات مثل الفاصوليا أو العدس، مع الحبوب مثل الأرز أو البرغل وستحصل على بروتين كامل!
____________________________

هل كل المأكولات الدسمة تؤثر سلباً على مستوى الكولسترول في الدم؟

هل كل المأكولات الدسمة تؤثر سلباً على مستوى الكولسترول في الدم؟ إطمئن أن المأكولات النباتية مثل المكسّرات والبذور والزيوت النباتية هي خالية طبيعياً من الكولستيرول وعلى عكس الإعتقاد الشائع، هي تحتوي على الدهون الصحيّة والمفيدة للجسم، طبعاً بكميات معتدلة.
____________________________

لصحة قلبك، اتبع النظام الغذائي الخاص بالمتوسّط!

لصحة قلبك، اتبع النظام الغذائي الخاص بالمتوسّط! هذا يعني تناول البقوليات مثل الفاصولياء، العدس والبازلاء، إضافة إلى السمك والخضار وزيت الزيتون والفاكهة بكميات أكبر في نظامك الغذائي. وهذه المأكولات تساهم في التخفيض من نسبة الكولسترول في الدم وهي مفيدة لصحة القلب ككلّ.
____________________________

تتبيلة السلطة صحّية أكثر مع ملعقة زيت زيتون!

تتبيلة السلطة صحّية أكثر مع ملعقة زيت زيتون! خاصةً زيت الزيتون البكر الممتاز المفيد لصحّة القلب. وغناه بمضادات الأكسدة يجعله مفيداً للصحّة بشكل عام. ولكن تذكّري أن ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرة حرارية، لذا استخدميه باعتدال!
____________________________

نشاط أكبر مع مأكولات غنية بالحديد كل يوم!

نشاط أكبر مع مأكولات غنية بالحديد كل يوم! تُجنّب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء والدجاج، أغني مصادرالحديد التي يمتصّها الجهاز الهضمي بسهولة، من ثم البقوليات كالعدس والفاصولياء والخضار ذات الأوراق الخضراء مثلا السبانخ والبقدونس.
____________________________

البيض الطري أو المسلوق بالكامل؟ أكيد البيض المطبوخ جيداً!

البيض الطري أو المسلوق بالكامل؟ أكيد البيض المطبوخ جيداً! إذا تناولت البيض النيء أو غير المطبوخ كفاية، قد تكون مُعرّضاً للإصابة بالتسمم الغذائي جراء أكل ملوّث بباكتيريا السالمونيللا التي قد تتواجد في داخل البيضة! لذا، يمكنك تفادي مخاطرها عبر طهي البيض ليصبح كل من البياض والصفار جامداً.
____________________________

لمستوى كولسترول سليم في الدم، قلل من الدهون المشبّعة في نظامك الغذائي! كيف؟

لمستوى كولسترول سليم في الدم، قلل من الدهون المشبّعة في نظامك الغذائي! كيف؟ إختر المصادر الغذائية الحيوانية بحكمة: تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم، اللحم الأحمر المشوي قليل الدهن، الدجاج المسلوق أو المطبوخ بالفرن من دون الجلد والسمك المشوي... خفيف وصحي!
____________________________

الفيتامين C والحديد معاً!

الفيتامين C والحديد معاً! لزيادة امتصاص الحديد من الخضار الورقية الخضراء كالبقدونس، والبقوليات مثل العدس، ببساطة تناول مع وجبتك طعاماً يحتوي على الفيتامين C مثل عصير البرتقال الطبيعي، فلفل أخضر حلو، عصير الليمون أو بعض حبات الفراولة.
____________________________

هل تعانين من عوارض ما قبل الدورة الشهرية؟

هل تعانين من عوارض ما قبل الدورة الشهرية؟ إشربي الكمية المناسبة من الماء، تناولي المزيد من الفواكه والخضار، أضيفي القليل من المكسرات، أدخلي السلمون في نظامك الغذائي، تفادي تناول الحلويات بكثرة وتمتّعي بالقليل من المشي! هذه بعض الأفكار التي تساعد في التخفيف من عوارضك.
____________________________

هل تنام في وقت متأخّر؟ إهدف الى 7-8 ساعات من النوم!

هل تنام في وقت متأخّر؟ إهدف الى 7-8 ساعات من النوم! ليس فقط للراحة الجسدية والذهنية، بل أيضاً للمحافظة على وزنك الصحي.
____________________________

هل تتبّع نظام غذائي نباتي؟

هل تتبّع نظام غذائي نباتي؟ تناول مشتقات الحليب، البيض أو رقائق الفطور المدعّمة على وجبة الفطور،ذلك للحصول على الفيتامين ب12 ، كونه غير موجود في أي مصدر نباتي!
____________________________

للتمتع بنمط حيات صحي، وازن بين نظامك الغذائي ونشاطك الجسدي!

للتمتع بنمط حيات صحي، وازن بين نظامك الغذائي ونشاطك الجسدي! كيف؟ إختر الأطعمة الصحية معظم الوقت وشارك في نشاط بدني أو رياضة معينة معظم أيام الأسبوع.
____________________________

غذاء للدماغ! إجعل الأسماك، الجوز، عائلة التوت وغيرها من الفاكهة والخضار الحمراء أو البرتقالية اللون !!

غذاء للدماغ! إجعل الأسماك، الجوز، عائلة التوت وغيرها من الفاكهة والخضار الحمراء أو البرتقالية اللون جزءاً من نظامك الغذائي لأنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد في المحافظة على عمل الدماغ الصحّي والشاب.
____________________________

صحتك أولاًّ!

صحتك أولاًّ! إن الإهتمام بصحتك وجسمك سوف يؤثر إيجابياً عليك وعلى حياة عائلتك. لذا إختاري الوجبات الصحية، أدخلي الرياضة إلى حياتك، دلّلي نفسك من خلال الإستمتاع بشيء تحبينه مثل قراءة قصّة، والأهم خذي قسطاً من الراحة!
____________________________

هل تناولت مصادر مضادات الأكسدة اليوم؟

هل تناولت مصادر مضادات الأكسدة اليوم؟ الفاكهة والخضار الملوّنة، الحبوب الكاملة، القهوة والشاي، كلها غنية طبيعياً بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر، كما تلعب دوراً حيوياً لصحة الجسم.
____________________________

هل تتساءل إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي؟

هل تتساءل إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة؟ إذا كان غذائك متوازن ومتنوّع، فأنت بغنى عنها!
____________________________

تحكّم بداء السكري! السر هو التوازن بين ثلاثة عوامل أساسية!

تحكّم بداء السكري! السر هو التوازن بين ثلاثة عوامل أساسية: الغذاء الصحي، الرياضة والدواء من أجل الحفاظ على مستوى سكر سليم بالدم. تذكّر أن تقوم بزيارة الطبيب بانتظام من أجل العلاج المناسب
____________________________

طريقتان للحفاظ على مستوى سكر صحّي في الدم في داء السكري!

طريقتان للحفاظ على مستوى سكر صحّي في الدم في داء السكري: تفادى تناول الحلويات ووزّع النشويات بشكل منتظم خلال يومك، ولكن ليس أي نوع من النشويات بل النشويات السمراء أو المصنوعة من الحبوب الكاملة، البقوليات الصحّية والفاكهة الطازجة، باعتدال.
____________________________

الجزر بقوي النظر... والخضار الورقية الخضراء والسمك والمكسرات أيضاً!

الجزر بقوي النظر... والخضار الورقية الخضراء والسمك والمكسرات أيضاً! اجمعيهم في طبق من سمك السلمون المشوي مع السبانخ والجزر والبطاطا المطهوة على البخار ورشي فوقهم بعض اللوز... طبق مليء بالمغذّيات التي تساهم في صحة النظر:الفيتاميناتA ،C وE، اللوتين، كزيانثين ودهون الأوميغا-3 الصحّية.
____________________________

تحتاج فقط القليل من... الملح!

تحتاج فقط القليل من... الملح! لا تضع الملح على المائدة. تذكرّ أن الطعم المالح هو طعم مكتسب، لذلك حاول تخفيف هذه العادة تدريجياً. لماذا؟ للمحافظة على نسبة سليمة من ضغط الدم وصحة الشرايين.
____________________________

تناول المزيد من هذه المأكولات لأسنان صحية!

تناول المزيد من هذه المأكولات لأسنان صحية! الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور مثل الحليب ومشتقاته لتقوية الأسنان. كما أن المأكولات القاسية القوام كالفاكهة والخضار تساعد في تنظيف الأسنان والحفاظ على صحة اللثة. ولا ننسى الجبنة للمحافظة على ميناء الأسنان لتبقى نظيفة ومحمية من التسوس.

__________________________

الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات!!

لخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات- أغني نظامك الغذائي بهذه المأكولات الغنية بالألياف الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في تحسين حركة الأمعاء، تفادي الإمساك والنفخة.

شاركنا واخبرنا رايك حول هذا الموضوع حتى يبقى التواصل بيننا اقرب Smile

نصائح صحية : التغدية لحياة صحية

نصائح صحية : التغدية لحياة صحية

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

التسجيل

تسجيل الدخول

الرابط المباشر للموضوع:
كود BBcode للمنتديات:
كود HTML مباشر: